【福利厚生で支える“雨の日の体調管理”】カッパ作業後に取り入れたい生活習慣とセルフケア

雨の日の外作業でカッパを着ると、体は常に湿度と熱気にさらされます。汗をかいても蒸発しにくいため、体内に熱がこもり「熱疲労」のような状態が起きやすくなります。これにより、脱水症状やだるさが強まり、作業後も疲れが取れにくくなります。

また、カッパは動きが制限されるため、肩や腰に負担がかかりやすく、筋肉の緊張や血流の滞りを生み出します。その結果、頭痛・肩こり・腰痛・むくみなどが発生し、翌日の作業効率にも影響を及ぼします。

さらに、自律神経は「温度・湿度・呼吸環境」に敏感に反応するため、カッパ作業は交感神経を過剰に刺激し、心身ともに疲弊しやすいのです。

カッパを着て作業に入る前に行いたいのが「体を温め、血流を整えること」です。

おすすめは以下の習慣です。
・肩回しや腕の振りで上半身の可動域を広げる
・腰や股関節を軽くひねるストレッチで体幹を柔らかくする
・深呼吸を3回行い、自律神経を落ち着けてから作業に臨む

これらはわずか数分で済みますが、体がスムーズに動きやすくなり、怪我や疲労を防ぐ準備になります。

また、仕事前にコップ一杯の水を飲んでおくことも重要です。湿度が高い環境では喉の渇きを感じにくいため、脱水予防には「作業前の補給」が欠かせません。

作業後は汗や蒸れで体に熱がこもり、筋肉は強張った状態です。そのまま放置すると疲労物質が体内に滞り、翌日の疲れが倍増します。

仕事後におすすめのケアは以下です。
・着替えで体を清潔に保ち、体温を下げる
・ふくらはぎや太ももを軽くマッサージして血流を促進する
・肩甲骨周りを大きく動かすストレッチで背中と胸を解放する
・常温水で水分を補給し、失ったミネラルを意識して摂る

特に「肩甲骨の動き」を回復させることは、呼吸を深くし自律神経を整える効果があります。結果として、心身がリセットされやすくなります。

作業後の疲労を翌日に残さないためには、睡眠の質が非常に重要です。就寝前には副交感神経を優位にする習慣を取り入れましょう。

・ぬるめのお風呂に浸かり、体をリラックスさせる
・布団に入る前に軽く腰ひねりや太ももストレッチを行い、筋肉を緩める
・スマートフォンの使用を控え、照明を落として体内時計を整える
・深呼吸法（４秒吸って６秒吐く）を数分続け、副交感神経を刺激する

これらを続けることで眠りが深まり、翌朝の回復感が得やすくなります。

雨の日のカッパ作業は、体温調整の乱れ、筋肉の緊張、自律神経の疲弊など、体に大きな負担を与えます。そのため、仕事前・仕事後・就寝前にちょっとした習慣や運動を取り入れることが、疲労軽減とパフォーマンス維持に直結します。

しかし、個人の努力だけでは限界があります。福利厚生として出張整体を導入し、専門的な施術とセルフケア指導を取り入れることで、社員一人ひとりが健康に働ける環境を整えることが可能です。特に埼玉エリアのように外仕事や現場仕事が多い地域では、こうしたサポートは企業の強みとなります。

理学療法士が行う整体は、単なるリラクゼーションではなく「体を整え、働きやすい状態を作るためのケア」です。雨の多い時期だからこそ、福利厚生を通じた体調管理が企業にとっても社員にとっても大切な投資となるのです。

理学療法士として、私は体の専門家としての知識と経験をもとに、企業や働く方の健康を支えるお手伝いをしています。予防医療とケアの視点から、企業にできる健康サポートの一つとして、からだのケアを提案できればと考えています。
また、SNSを通して健康のサポートや体に優しい運動の仕方なども発信していますので、ぜひホームページからチェックしていただけたら嬉しいです。